150 dni

[...] jak sobie patrzę na moje stare zdjęcia z wakacji i wiem jak doszłam do tego, żeby wyglądać tak jak wyglądałam. Z wyrzeczeniami - owszem, ale też nie jakimiś głodówkami - 1500-1600 kcal diety bardziej zgodnej z moimi smakami (makaron z pesto!!! :) ) niż to, co teraz jem i do tego ćwiczenia dywanowe - ok 4-5 razy w tygodniu. Waga szła szybciej [...]

[...] i praktycznie nie ma tam węglowodanów. Jest bardzo zadowolona z efektów diety. 4. Czy jak chcę dorzucić do diety węgle w DT to muszą to być węgle złożone? Wczoraj zjadłam 150 g ryżu i szczerze mówiąc ciężko by mi było zjeść tego więcej. W warzywach i owocach, właśnie w formie jakiegoś koktailu ze szpinakiem/ jarmużem + owocami łatwiej by mi [...]

[...] jedzone wieczorem wpływają na wydzielanie tryptofaniu, a tym samym na lepszy sen 4. Czy jak chcę dorzucić do diety węgle w DT to muszą to być węgle złożone? Wczoraj zjadłam 150 g ryżu i szczerze mówiąc ciężko by mi było zjeść tego więcej. W warzywach i owocach, właśnie w formie jakiegoś koktailu ze szpinakiem/ jarmużem + owocami łatwiej by mi [...]

Godz 7-8 - I posiłek: (B:140kcal, T:360kcal, W:296kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, W:424) - Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Godz 7-8 - I posiłek: (B:140kcal, T:360kcal, W:296kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) Sniadanko ok, dorzuć tylko warzywa Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, [...]

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie [...]

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie [...]

[...] nie było dialogu. Po prostu opuściłem sztangę w sposób kontrolowany. I lekko ją podniosłem. Wiem gdzie tkwił błąd. Od rana byłem taki nakręcony, że w grę wchodził wynik 150-155. Serio tak się czułem. Zjadłem "śniadanie" circa 2K kcal. (razem z masłem do kawy po przebudzeniu). Kasza jęczmienna z masłem, miodem, warzywami, chili i schabem. [...]

[...] ochoty ( brzuszysko bolalo mimo no spy) Wczoraj zas zrobilam 30 min interwalow na orbim 3 min +13( 1+1)+4 a nastepnie jeszcze 20 min orbiego utrzymujac tentno w granicach 150-155. leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: prot estro ( nico mniej kurkumy w te dni), piciu:kombucha, rozne herbaty i ziola warzywa:kiszona, szparagowa, pomidory, [...]

[...] mnie tempie. Myślę, że zastój będę umiała rozpoznać tak samo dobrze jak osoba, która nie je twarogu, a poczęstowana truskawkami w czerwcu odpowiada, że może, ale tylko 150 g i to tylko do śniadania. Cukru u mnie w domu używa się jedynie do peelingu. Białego pieczywa nie jem od kilku lat. Aż musiałam przejrzeć dziennik, żeby zobaczyć, gdzie [...]

Oooooooo#-P zawsze tak mam, parę dni rozpiera mnie energia i robię 150% normy a potem jak nie dupnie%-) Wczoraj padłam bez ducha i nawet tego brzucha nie zrobiłam, dzisiaj na zajęciach byłam nieprzytomna więc to nie miało sensu i wróciłam do domu spać. 24.10 DNT (będzie brzuch) No i powinnam się od jutra odwadniać. Obli, mam zrobić normalne [...]

Klatka Tric: - WL Rampa 6, konczylem na 4x 150 i regres 28x100 ;-) - Wycisk na hummerze, na gore klatki 4x12 - Wycisk hantli skos dodatni 3x15 - Rozpietki, duzy skos dodatni 4x20 - Prostowanie ramion z wyc,górnym 4x15-10 - Francus jednoracz zza glowe siedzac 3x12 Szybki trening ale dosc fajny, pompa na klatce rozrywała. Mialy byc jeszcze barki [...]

[...] małego , jakieś zakupy i po południu trening klaty i dwugłowych uda , suoer trening dzisiaj był :) wieczór odpoczynek i jutro chyba lecimy na Fiwe Dieta : 1. 50g B + 150 WW na treningu 70g dextro 2. 50g B + 220g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie skos r6 +1s back off 3. [...]

[...] Co dwa dni biłem propa w kiblu w schronisku i jadłem masę słodyczy bo nie widzi mi się kupowanie 100g mięsa w schronisku za 35 zł. Białko uzupełniałem WPC w ilościach 150-200g dziennie. Nic w tym zdrowego ale lepsze to niż nic nie jeść. Węgle z żelek/ słodyczy i tłuszcze z orzechów. Po zejściu cheat w McDonaldzie, i tutaj trik dla biedoty: [...]

Witam a więc biorę tak jak doradziliście Dn T na czczo - Letrox 150 (niestety musze) Do śniadania 5 tab Amino ,i czubata łyżeczka BCAA , witaminy (B6,B12,C i cynk) Przed treningiem - 5g mono kretki,czubata łyzeczka BCAA i 10 g L-Glutaminy Po Treningu - 5g kretki, 15g L-glutaminy , 5 tab Amino Dn nieT na czczo - Letrox 150 do śniadania 5 tab amino [...]

Zrobiłam badania tarczycowe i przy okazji sprawdziłam co tam z cholesterolem po przejściu na jajo-, indyko- i śmietanożerstwo. Właśnie odebrałam wyniki (czeka się 9 dni }:-( ) TSH 0.56 FT3 2.29 FT4 1.44 cholesterol 246 trójglicerydy 70 HDL 89 LDL 142 TSH i FT4 ładne, FT3 troszkę niskie w porównaniu do FT4, ale czuję się dobrze więc nie [...]

[...] które traktuję jako zapychacz wpada 500g dziennie przynajmniej, jestem dalej w deficycie, neat mi mocno wzrósł jak dodałem kalorii, opaska pokazuje jakieś dodatkowe 150 kcal przepalane na każdym treningu podświadomie i też po części przez zwiększanie ciężaru. Rozbujanie metabolizmu to bardziej mityczne pojęcie, raczej nie ma nic takiego, [...]

[...] na 2 dni. Do kawy i od czasu do czasu do twarogu. Ale coś pomyslimy, może jakieś kakao rano do owsianych czy coś :) Oczywiście naturalne kakao + hmm słodzik, albo odrobine miodu dla słodkości. Tak się zastanawiam czy nie za dużo białka dziś weszło, mianowicie: +/- 250 ml maślanki, 200 g wiejskiego, 250 g twarogu chudego, 5 jaj, 150 g kuraka,

[...] /SFD/Images/2016/7/16/214041e1a386415aabf0c84482eaa94d.jpg /SFD/Images/2016/7/16/56fdd5d3672b402097c5d453d6264f00.jpg PIĄTEK 1.NALESNIKI 150 g maki +1 jajko + 30 g Be Fit Protein + 30 g czekolady + 100 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/7/16/85e4b44cca1c4a51b37c184ae1d69786.jpg 2-3. BITKI WOLOWE 200 g udźca [...]

[...] jednak zastanawia, jakim cudem Basajewowi udało się wydostać z Czeczeni nasyconej rosyjskimi wojskami konwojem złożonym z samochodu osobowego i 3 ciężarówek, na których było 150 uzbrojonych po zęby bojowników. I przejechać główną drogą 150 km do Budionnowska. Akcję nazywa rosyjska prowokacją żyjący jeszcze wówczas Dżochar Dudajew. 4. Zamachy [...]